© Анна Сальдивар
О тревоге, прокрастинации и ресурсном состоянии в работе психолога. Кейсы и техники
Если в двух словах описать тревожное состояние, то это как будто иметь сигнализацию в теле, которая время от времени срабатывает, не даёт ни заснуть ни сконцентрироваться, ни расслабиться. Только выключить её невозможно и звука у нее нет. Тревожность изматывает, не даёт покоя. Это если описывать данное состояние кратко.
Есть два типа тревожных людей
Первые не могут успокоиться и постоянно что-то делают. Минуты покоя вызывают почти что панику. Такие клиенты утверждают, что хотят проводить время продуктивно: много работают, прибираются, учатся — постоянно в движении. Они не осознают, что ими правит страх или беспокойство. А именно невысказанный, неосознаваемый страх провоцирует тревогу. И изобретательная психика отвлекает своего владельца постоянными задачами: делай, делай, делай уже что-нибудь.
Когда я уволилась с работы, то столкнулась с моим недовольным раздраженным настроением по утрам. Моё тело и разум просто не хотели наслаждаться выпавшей свободой, а внутренний голос постоянно твердил, что что-то не так. Побыть в моменте? Не, не слышали. При том, всё было хорошо, пока я работала. Тревога атакует в моменты расслабления.
Второй тип тревожных людей наоборот чувствуют дискомфорт, делая что-то. Здесь страх прячется в проявлении себя, в неосознаваемом низком мнении о самом себе, о своих результатах работы.
И если первые постоянно двигаются к цели, расплескивая энергию на ненужные действия, устают, но не останавливаются, то вторые бесконечно прокрастинируют и не сходят с исходной точки.
Ресурсное состояние
Возможно вы задаетесь вопросом, о том как выйти из этого состояния?
Проработать тревогу можно в два шага.
Первый — это мотивация. Можно и, я бы сказала, нужно показать собеседнику ресурсное состояние. Там где нет тревоги. А ее нет в расслаблении.
Любой тревожный человек хочет просто перестать изнурять себя потоком мыслей и бесконечными действиями. Мотивировать клиента может «свет в конце туннеля», а именно четкое представление, как измениться его жизнь без тревоги. Это надо проговорить вслух. Найти тот самый к внутреннему спокойствию может помочь техника «Ресурсное место». Здесь главное погрузить клиента в состояние полного покоя. Здесь и сейчас мне ничего не угрожает, здесь и сейчас всё хорошо. Дыхательные техники в помощь, как говориться.
Главный страх
Второй шаг заключается в вопросе: о чём ты тревожишься? Какой твой главный страх о котором ты избегаешь говорить? Клиент должен признаться самому себе чего он боится.
Поясню, что основных страхов может быть несколько, но это речь о более долгой терапии.
Один из главных вопросов: когда началась твоя тревога? Старый ли это страх зажатый в теле или произрастает из сегодняшней ситуации?
Из всего этого может получиться замечательная беседа о жизни клиента, которая позволит ему выговориться, познать себя.
Перенаправляем действия
Предположим, что основной страх найден. Перед тем как делиться техниками для его проработки, я бы хотела выразить основную мысль: беспорядочные действия клиента нужно сфокусировать и направить на создание безопасного пространства.
Объясняю. Если после долгих бесед ваш собеседник признался, что боится публично выступать, к примеру. Поэтому тревожиться и прокрастинирует с регистрацией на мероприятие или написанием речи. В этом случае лучше всего разработать список действий на понижение страха: пригласить близких людей, которые точно выразят поддержку из зрительного зала; сначала записать выступление дома на видео и объективно взглянуть на себя и т.п.
Смотрим страху в лицо
После нейтрализации «опасности» можно приступить к работе с самим страхом. Поделюсь парой техник.
Первый способ — это поговорить с собой в критическом моменте, дать поддержку.
Девушка 33 года. Боится совершить ошибку, поэтому перепроверяет все свои действия множество раз, изнуряет себя, сильно устает.
Сажаем напротив девушки на пустой стул к примеру плюшевого мишку, воображаем, что это наша клиентка, совершившая ошибку и начинаем между ними диалог.
Женщина 50 лет. Боится, что съедут дети и придется жить в одиночестве. Страх до этого не осознавала, но жаловалась на бессонницу и вспышки раздражения, спонтанную критику жизненного выбора своих детей.
Алгоритм тот же. Садим на стул напротив что-то, что презентует клиента в одиночестве в будущем и организуем диалог.
Чтобы излечиться от страха, нужно посмотреть ему в лицо.
Можно поговорить и с самим симптомом.
Мальчик 12 лет. Боится пауков. Пусть нарисует того самого страшного паука и поговорит со своим рисунком.
Ну и в заключении мне бы хотелось сказать следующее: если тревога уже длительное время с клиентом и найти её источник затруднительно, то лучше использовать телесные практики, эмоционально-образную терапию или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз)
Больше идей, техник и кейсов на моем telegram-канале t.me/zaldivaranna
© Сальдивар А., 2024 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора
