Психологическая помощь самому себе. Как это работает в спорте?
Капитан «Эдмонтон Ойлерз» и лучший хоккеист современности, канадский центральный нападающий Коннор Макдэвид, однажды сказал в одном из интервью: «Если ты хочешь сделать необычный бросок, или обыграть трех соперников, или вдруг в голове у тебя рождается некий финт, и ты понимаешь, что можешь сделать это сейчас — делай. Не получится? Да и черт с ним! Но если ты не сделаешь, то будешь потом жалеть. Мне кажется, что именно этим уверенный хоккеист отличается от неуверенного». Коннор Макдэвид может стать лучшим снайпером, лучшим бомбардиром или самым ценным хоккеистом НХЛ в этом сезоне: прогнозы на хоккей, сделанные экспертами, прямо об этом говорят.
Как справиться с неуверенностью и тревогой? Спортивные психологи предлагают три главных совета.
1. Развивайте уверенность в себе
Может быть трудно представить себя уверенным в соревновании, если вы обычно падаете под давлением. Тем не менее, следует предпринять определенные шаги, чтобы повысить уверенность в себе.
Сосредоточьтесь на прошлых успехах, а не на неудачах, и напоминайте себе о собственных достижениях. Сделайте практику и подготовку приоритетом и продолжайте до тех пор, пока у вас не останется сомнений в своей способности добиться успеха.
Не забывайте визуализировать. Представьте, что вы уверенно побеждаете соперников снова и снова, пока это не станет вашей новой реальностью.
2. Отвлеките себя
Конечно, во время соревнований не хочется отвлекаться, но непосредственно перед ними — почему бы и нет? Поговорите с товарищами по команде или просто с друзьями, почитайте книгу, послушайте музыку: в общем, используйте все, что поможет вам не генерировать негативные мысли.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Если вы обнаружите, что беспокоитесь о том, что кто-то из болельщиков подумает о вас плохо, или о том, что другие участники соревнований лучше вас, напомните себе, что эти аспекты находятся вне зоны вашего контроля.
Что вы можете контролировать, так это свою собственную производительность, тренировку, психологическую подготовку. Этим и займитесь. Не нужно размениваться на то, на что вы повлиять не в состоянии.
