© Д. Эрли, Б. Вейс
Семь типов внутреннего критика
Мы все слышали голос внутреннего критика — нашей субличности, которая нас осуждает, стыдит и заставляет чувствовать себя неполноценными.
Содержание
Наш внутренний критический голос
Глубоко внутри каждого из нас живет резкий и критический голос. Голос, который может говорить с нами свысока, подрывать нашу самооценку и уверенность в себе, заставлять нас чувствовать себя плохо и сомневаться в том, что мы делаем. Это голос внутреннего критика.
В психотерапии часто работают над тем, чтобы осознать этот разрушительный внутренний голос и трансформировать его в более позитивный, сострадательный и созидающий.
То, как звучит этот внутренний критик, для каждого из нас будет очень разным. Психологи Джей Эрли (Jay Early) и Бонни Вейс (Bonnie Weiss) предположили, что внутри нас могут жить семь базовых типов внутреннего критика:
- перфекционист (the perfectionist),
- надсмотрщик (the taskmaster),
- внутренний контролёр (the inner controller),
- обвинитель (the guilt tripper),
- разрушитель (the destroyer),
- подрывник (the underminer),
- конформист (the molder).
Каждый тип внутреннего критика пытается защитить вас от реальной или предполагаемой, психологической или эмоциональной угрозы. Понимание, почему так происходит, является ключом к будущим позитивным изменениям.
Какой же из этих критических голосов больше всего похож на тот, который вы иногда слышите в своей голове?
Перфекционист
Этот внутренний критик хочет, чтобы вы достигли абсолютного совершенств». Он часто устанавливает для вас нереально высокие стандарты и всегда заставляет вас работать усерднее или добиваться большего, даже если это доводит вас до состояния крайнего истощения. Этот внутренний критик может говорить вам, что вы недостаточно хороши, чтобы достичь своих нереально высоких стандартов. Он желает, чтобы вы всегда соответствовали идеалу, чтобы не быть отвергнутыми или осуждены другими.
Этот голос может говорить что-то вроде:
- «Этого недостаточно — тебе нужно добиться большего»
- «Ты же не собирался оставлять все так, как есть, тебе следует стараться сильнее и делать больше».
- «Твоя работа недостаточно хороша».
Внутренний контролер
Это голос, целью которого является мониторинг и контроль импульсивного поведения, такого как еда, питье, покупки и азартные игры. Он может проявляться, когда кто-то борется с собственной шопингоманией, игроманией или расстройством пищевого поведения. Это может быть очень резкий голос, осуждающий ваше поведение.
Внутреннему контролеру часто противостоит голос Потворствующего, то есть голос наркомана, который боится, что в любой момент может лишиться своей дозы удовольствия. И подталкивает вас поддасться своим импульсам. Компульсивное переедание и булимия часто характеризуются внутренней борьбой между Внутренним Контролером и Потворствующим. Анорексия и орторексия, как правило, связаны с доминирующим голосом Внутреннего Контролера.
Голос Внутреннего Контролера может говорить что-то вроде:
- «Ты такая толстая и непривлекательная, тебе нужно просто перестать есть и морить себя голодом»;
- «Ты все это съел — ты такой неудачник»
- «У тебя просто нет силы воли — ты обычный слабак»
Надсмотрщик
Это критический голос, который заставляет вас работать все усерднее и усерднее. Он боится, что вы потерпите неудачу, если не будете продолжать заставлять себя работать больше. Иногда такое чрезмерное давление может в конечном итоге привести к прокрастинации, нервному срыву или к какой-то форме бунта против столь большого и упорного труда.
Этот критический внутренний голос может говорить такие вещи, как:
- «Ты такой ленивый, тебе следовало бы делать гораздо больше».
- «Ты сможешь отоспаться, когда умрешь».
- «Тебе не следует отдыхать или брать отпуск — тебе следует работать усерднее».
Подрывник
Этот критический голос подрывает вашу уверенность в себе, чтобы вы не шли на риск. Он советует вам «не высовываться», не быть слишком заметным или слишком большим, чтобы защитить себя от неудач и негативных суждений других. Он фокусируется на ваших недостатках и атакует вашу самооценку, чтобы вы не рисковали и не делали в жизни вещи, которые влекут за собой изменения, но могут быть очень полезны для вас в долгосрочной перспективе.
Этот голос может говорить что-то вроде:
- «Нет смысла даже пытаться — ты все равно потерпишь неудачу».
- «Ничего хорошего у тебя не получится, поэтому просто смирись».
- «Другие люди подумают о тебе очень плохо, если что-то пойдет не так, так что, даже не рискуй».
Разрушитель
Этот голос может быть самым резким и критическим. Он прямо атакует ваше чувство собственного достоинства и самооценку. Это заставляет вас чувствовать себя очень ущербным, как будто вы не заслуживаете того, чтобы вас ценили, любили или уважали. Часто это мотивируется убеждением, что ваша жизнь никчемна, бессмысленна и бесполезна. Причиной голоса часто может быть травма или депривация в раннем возрасте.
Этот внутренний голос может говорить такие вещи, как:
- «Ты никчемный и совершенно не заслуживаешь ни любви, ни уважения».
- «Ты такой неудачник».
- «Тебе вообще не следовало рождаться».
Обвинитель
Этот внутренний голос очень сосредоточен на прошлом. Голос будет уделять много внимания прошлым ошибкам и тратить время на избиение вас за то, что вы сделали, или за людей, которых вы обидели. Пытаясь удержать вас от повторения прошлых ошибок, он тратит много времени на то, чтобы сосредоточиться на этих ошибках и наказать вас за них. Этот голос также очень обеспокоен стандартами поведения, предписанными вашей семьей, культурой и сообществом. Он хочет, чтобы у вас были хорошие отношения со всеми, и поэтому всегда стремится убедиться, что вы соблюдаете стандарты поведения, навязанные семьей/культурой/сообществом.
Навязывающий вам чувство вины внутренний голос может говорить что-то вроде:
- «Тебе никогда не следовало этого делать — ты будешь сожалеть об этом вечно».
- «Она никогда тебе этого не простит».
- «Почему ты вообще сказал что-то подобное?»
Конформист
Этот критический голос очень озабочен тем, чтобы вы соответствовали окружающим. Его цель — обеспечить, чтобы вас любили и уважали, и вы не были отвергнуты своими сверстниками, семьей, сообществом или друзьями. Этот голос может подтолкнуть вас к поступкам, которые кажутся вам не лучшими и неподходящими, просто для того, чтобы вы не были «белой вороной» и могли вписаться в свое социальное окружение. Голос конформиста противостоит голосами Бунтовщика и Свободного Духа внутри вас, которые могут подтолкнуть вас к действию. Вам делать то, чего не сделали бы окружающие. Поэтому этот голос может помешать вам соприкоснуться со своими мыслями, чувствами и инстинктами.
Этот голос может говорить такие вещи, как:
- «Что другие скажут или подумают, если ты сделаешь это?»
- «Не выставляй себя дураком, ты будешь выглядеть очень глупо».
- «Просто делай то, что тебе говорят».
