Мнения, Библиотека » Психология успеха » Внутренний критик: что с ним делать?

Как справиться с Внутренним критиком и сделать его союзником

Внутренним критиком называют негативный внутренний голос, звучащий в голове человека. Он обвиняет, осуждает и обесценивает нашу личность.

Внутренний критический голос у нас в голове

Содержание

Внутренний критик: что это?

Внутренний критик — это наш внутренний голос, который обращён на личность владельца. Он безжалостно указывает на наши ошибки, недостатки, ругает и обзывает за лень, неидеальность, провалы, а ещё он умеет обесценивать, обвинять и стыдить, подрывать нашу самооценку.

Внутренний критик: Концепция, используемая в популярной психологии и психотерапии для обозначения субличности, которая осуждает и унижает человека, независимо от того, оправдана самокритика или нет. Внутренний критик обычно переживается как «критичный внутренний голос», нападающий на человека, говорящий, что он плохой, неправильный, неадекватный, никчемный, виноватый и т.д. Он может влиять на эмоциональное благополучие и самооценку , часто вызывает чувство стыда, неполноценности, неуверенности в себе, депрессии.

Понятие Внутреннего критика во многом схоже с фрейдистским термином «Суперэго», а также с «критикующим Родителем» в трансактном анализе Эрика Берна.

Внутренний критик формируется в процессе социализации, которую переживает каждый ребенок. Родители (или другие значимые взрослые) учат детей тому, какое поведение приемлемо, а какое опасно или неправильно. Большинство взрослых делают это, одобряя хорошее поведение и критикуя плохое. Поэтому голос Внутреннего критика — это зачастую голос «осуждающего взрослого» из вашего детского опыта.

Выделяют семь типов внутренних критиков: перфекционист, надсмотрщик, внутренний контролёр, обвинитель, разрушитель, подрывник и конформист.

Как может проявляться Внутренний критик

Придирки к любым ошибкам и шероховатостям;
Самоедство — ещё ничего не сделал, но уже плохой. Ощущается как ежедневный фон и затрагивает личность в целом. В результате такого отношения к себе человек может всю жизнь пытаться доказывать себе и другим, что он не так уж и плох, но при этом сам даже в моменты своего триумфа будет обесценивать себя, списывая свои достижения на удачно сложившиеся обстоятельства;
Откладывание желанных и важных действий, всегда находится что-то другое и человек отвлекается, так и не занявшись важными делами;
Нерешительность. Все сроки пожимают, но решения не принимаются. Потому что есть страх тяжелой самокритики;
Постоянные сомнения о правильности своих решений;
Самонаказание в виде обзывательств, лишения себя полноценного отдыха, близких и доверительных отношений, проявлений себя в обществе и полноценной самореализации.

Как формируется Внутренний критик

Конечно, никто из нас не родился с голосом Внутреннего критика, он формируется в детстве в контакте со значимыми взрослыми в следующих случаях:

Регулярная критика со стороны родителей, причем критике подвергается не только конкретные действия, но и личность ребёнка. Это приводит к формированию привычки и формированию низкой или заниженной самооценки;
Родители критикуют себя. В этом случае ребёнок усваивает модель отношения к себе через примеры, которые он видит регулярно и принимает за норму жизни;
Сравнение с другими детьми, тогда формируется понимание того, что если я не такой как другой идеальный человек или образ, то достоин критики;
Психологическая травма. В негативной ситуации родители не помогли ребёнку справиться, не поддержали эмоционально и не разъяснили ситуацию честно и доступным языком. В этом случае ребёнок может решить, что это произошло из-за того и он плохой. Маленьким детям свойственно магическое мышление, в ходе которого они решают, что негативные события в их жизни происходят из-за них. Например, ребёнок видит, как мама регулярно плачет, и он может решить, что это из-за него;
Многократные конфликты родителей. Родители ссорятся, а маленький ребёнок решает, что это из-за него. А плохих надо наказывать, например, через самоедство;
Недостаток безусловных поглаживаний, благодаря которым формируется самоценность человека, Примеры безусловных поглаживаний: мы тебе рады; я тебя люблю; как здорово, что ты есть.

В каких случаях Внутренний критик активизируется

Если не работать с этой темой, то внутренний критик тренируется и нарабатывает новый опыт;
Чем больше стресса, тем шире поле для Внутреннего критика и громче звучит его голос;
После контакта с тем человеком, который в детстве стал прототипом для формирования Внутреннего критика. И при этом травмирующий опыт контакта с этим человеком не проработан. Например, критикующая мама, на которую есть обиды.

Позитивные аспекты Внутреннего критика

Запреты, которые помогают ребёнку выжить;
Функция контроля, что с возрастом формируется в навык самоконтроля.

Важно понимать, что критика нужна, но она не должна переходить в бесконтрольную форму и не должна затрагивать личность. Поэтому нет необходимости избавляться или воевать с частью себя, при этом можно сделать Внутреннего критика своим союзником.

Как справиться и подружиться с Внутренним критиком

Безоценочно признайте, что у Вас существует Внутренний критик. Можно сказать ему, что Вы его видите и признаете как свою часть;
Подумайте, от чего Вас хочет уберечь Внутренний критик. Может от столкновения со стыдом или от риска неудачи;
Выслушайте Внутреннего критика и проанализируйте его высказывания. Выпишите всё то, что говорит Внутренний критик. И после того, напротив каждого его высказывания уточните, было ли в ваших силах повлиять на развитие событий. Если да, то укажите, что бы вы могли исправить, если бы знали заранее, как это сделать. А если нет, то подумайте о том, какие положительные последствия есть у этого события, какие знания вы приобрели. В заключение поблагодарите Внутреннего критика за его внимательность и аналитическую работу;
Договоритесь и сделайте Внутреннего критика своим союзником. Критик знает многое, он внимательный, умный, обладает отличными аналитическими способностями. Поэтому можем смело делегировать ему функцию аналитики без критицизма и самоедства. Это поможет успешно учиться на своих ошибках и направлять энергию на развитие, а не на самоедство
Поддерживайте и хвалите себя в безусловном формате и за все достижения. Это позволит развить навык самоподдержки и взращивать свою самоценность.

В заключении статьи хочу добавить про важность направления своей энергии на то, что мы хотим взрастить в себя. Куда направляем энергию, то и взращиваем. Избегайте борьбы с собой — это всегда про агрессию к себе, и невозможность достижения стойких и глубинных изменений. И не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам, чтобы пройти путь личностных изменений оптимальным образом с учётом ваших индивидуальных особенностей.