.
 

© Екатерина Сологубова

Выгорание или как остаться самим собой

Такое популярное сейчас выражение — «эмоциональное выгорание»… Что же такое должно произойти с человеком, чтобы он стал нечувствителен по отношению к другим, невосприимчив к горю, к переживаниям, жестокосерден и достаточно ригиден в своих высказываниях, не заботясь о том, насколько они могут ранить окружающих.

эмоциональное выгорание

Но по сути это рана самого человека, так называемая «плата за сочувствие»: чем более вы открыты в мир, тем большая вероятность того, что люди непременно будут пользоваться этой душевностью в собственных целях, не беря во внимание конечность данного ресурса.

И в том случае, если вы впускаете в себя других, встаете на их место, делите с ними тяжелый груз переживаний, берете на себя ответственность за их жизни, не заботясь о своей, вы рано или поздно выгорите эмоционально и перестанете чувствовать даже собственную душу.

Следует отметить, что все авторы сходятся в одном мнении, что факторы общения в ходе выполнения служебных обязанностей являются одной из главных причин «выгорания персонала», психологического и душевного переутомления в ходе трудовой деятельности. Чрезмерная нагрузка, нацеленная на «дарение», в ходе текущей деятельности представителей помогающих профессий приводит к истощению личностных, внутренних ресурсов и, как результат, ресурсов профессиональных. В данном случае на лицо так называемый конфликт между требованиями, которые предъявляет человеку профессия и он сам и его личностными ресурсами. Т.е. в проигрыше остаются все: и работники, и работодатель, и общество.

Т.е. принято считать, что выгорание, в первую очередь касается людей, так называемых, помогающих профессий, деятельность которых непосредственно связана с общением. Но неоспорим и тот факт, что «выгореть» может кто угодно, в том числе и домохозяйка, чрезмерно включенная в процесс налаживания коммуникации между родными.

Главным в механизме зарождения выгорания является довольно сильный по своему воздействию фактор стресса, который имеет четкую тенденцию к повторению, что, в первую очередь, связно с периодичностью выполнения специалистом своих профессиональных обязанностей.

Итак, на сегодняшний момент мнения исследователей на сущность и структуру психического выгорания единодушны и сводятся к тому, что речь идет о состоянии эмоционального, умственного и физического истощения, наблюдаемого у работников социальной сферы. Но, делая акцент на ухудшении работоспособности, не следует забывать о деформации личности профессионала, которая является неизбежным спутником данного феномена.

Исследование данной проблемы привело к выводу о том, что синдром выгорания является личностной проблемой, откладывающей негативный отпечаток на жизнь вне работы, влекущей за собой изменения в структуре ценностей и смыслов человека, и, в результате, приводящей к кризису личности.

Что же может предотвратить развитие этого синдрома. Давайте поговорим о профилактике, дабы не доводить ситуацию до возникновения психосоматических проявлений, когда уже само тело сигнализирует о невозможности выполнения стоящих перед ним задач. Итак, что нужно делать, чтобы не очерстветь и не довести себя до нервных срывов:

  • Дозировать общение, которое является ключевым моментом в профессиональной деятельности «выгорающих» специалистов
  • В течение рабочего дня необходимо выделять время на отдых, на возможность побыть с самим собой, в своем личном пространстве.
  • Надо иметь возможность переключения внимания на совершенно другую сферу деятельности:
    • на хобби,
    • «погладить кота»,
    • выйти на улицу,
    • заняться танцами,
    • отдохнуть на природе,
    • зайти в книжный магазин,
    • полистать журнал,

т.е. и психически, и физически побыть в другом пространстве.

  • Важно не забывать о том, что рабочий день должен быть нормированным, а длительность рабочей недели не должна превышать 40 часов.
  • Уделять сну ежедневно около 7-8 часов. Этого времени достаточно для полного восстановления организма и для приведения психических процессов в норму.
  • Не увлекаться просмотром телевизора и «хождением» по социальным сетям — все это способствует перевозбуждению психики и, следовательно, достижению диаметрально противоположного расслаблению результата.
  • Выходя за пределы кабинета, оставлять именно в нем все острые рабочие моменты, т.е. выходить из ситуации работы, не держать ее в себе и не переносить на личное пространство.
  • Не нести домой незавершенные профессиональные вопросы, чтобы это было максимально комфортно для близких. Возможно попытаться договориться с ними о том, что первые 10-15 мин вы должны побыть в одиночестве, чтобы иметь возможность:
    • принять душ,
    • послушать музыку,
    • возможно, побить посуду,
    • сделать асаны из йоги,
    • помедитировать,
    • заняться аутотренингом,
    • прогуляться с собакой,
    • поработать с техникой глубокого дыхания и т.д.,

т.е. использовать все то, что вам близко и приносит расслабление. Этих 15 мин порой достаточно для того, чтобы не выплескивать раздражение, которое является неотъемлемым спутником первой фазы данного синдрома, на домочадцев, и чтобы отношения в семье были максимально экологичными.

И нельзя игнорировать сигналы, которые посылает вам организм. Если вы замечаете периодически возникающие, как будто бы без повода, сонливость, усталость, раздражительность, скачки давления, потерю аппетита, нарушение сна и т.д. и т.п., то это те звоночки, которые являются свидетельством того, что пришло время уделить себе время и позаботиться о профилактике эмоционального выгорания.

См. также:

Затворничество или наедине со всеми

© ., 2016
© Публикуется с любезного разрешения автора

 
.
   

Контакты | Реклама на сайте | Статистика | Вход для авторов
Политика публикации | Пользовательское соглашение

© 2001–2021 Psyfactor.org. 16+
© Полное или частичное использование материалов сайта допускается при наличии активной ссылки на Psyfactor.org.
 Посещая сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie на вашем устройстве.
 Размещенная на сайте информация не заменяет консультации специалистов.