© Л. Робинсон, М. Смит, Ж. Сигал
Как построить и сохранить счастливые отношения. Советы для поддержания здоровых отношений
Хотите чувствовать себя любимыми и связанными со своими партнерами? Эти советы помогут вам построить и сохранить здоровые, счастливые и приносящие удовлетворение романтические отношения.
Строим здоровые отношения
Все романтические отношения проходят через взлеты и падения. И все они требуют работы, приверженности, готовности адаптироваться и меняться вместе с вашим партнером.
Независимо от того, начинаются ли ваши отношения или вы вместе уже много лет, существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать их более здоровыми и счастливыми. Даже если вы пережили много неудач в прошлом или безуспешно пытались разжечь романтический огонь в ваших нынешних отношениях. Вы можете найти способы, чтобы попробовать снова.
Что делает отношения счастливыми?
Каждые отношения уникальны, и люди объединяются по разным причинам. Главное из того, что определяет здоровые отношения, — это общие взгляды на то, какими именно вы хотите их видеть и в каком направлении они должны развиваться. Вы это узнаете, только если откровенно поговорите со своим партнером.
Однако есть и некоторые общие черты, присущие большинству здоровых отношений. Знание этих основных принципов может помочь сохранить вашу связь с другим человеком значимой и интересной, несмотря на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь вместе.
Вы поддерживаете эмоциональную связь друг с другом
В счастливых отношениях каждый партнер заставляет другого чувствовать себя любимым и эмоционально удовлетворенным. Однако есть разница между любовью и чувством любви. Когда вы чувствуете себя любимым, вы ощущаете, что ваш партнер вас принимает и ценит. В то время как кто-то может лишь получать вашу любовь, не отдавая ничего в ответ. Некоторые отношения сводятся к мирному сосуществованию, но при этом партнеры по-настоящему не связаны друг с другом. В первую очередь — эмоционально. Хотя на первый взгляд такой союз может показаться стабильным, отсутствие постоянной вовлеченности и эмоциональной связи только увеличивает дистанцию между двумя людьми.
Вы не боитесь уважительных разногласий
Некоторые пары тихо разговаривают, в то время как другие могут громко спорить и даже ругаться, не соглашаясь друг с другом. Ключ к прочным отношениям — не бояться конфликта. Вы должны чувствовать себя в безопасности, чтобы высказывать то, что вас беспокоит, не опасаясь мести со стороны партнера, и уметь разрешать конфликт без унижения или настаивания на своей правоте.
Вы сохраняете другие связи и интересы вне этих отношений
В отличие от сюжетов романтических фильмов, в реальной жизни никто не может удовлетворить все ваши потребности на 100%. Ожидание слишком многого от партнера может оказать нездоровое давление на ваши отношения. Чтобы стимулировать и обогатить их, важно поддерживать свою индивидуальность, иметь интересы вне этих романтических отношений, сохранять связи с семьей и друзьями, а также иметь свои хобби и интересы.
Вы общаетесь открыто и честно
Хорошее общение — ключевая часть любых отношений. Когда оба человека знают, чего хотят друг от друга, и чувствуют себя комфортно, выражая свои потребности, страхи и желания, это может повысить доверие и укрепить связь между вами.
Влюбиться или оставаться в любви
Большинству людей кажется, что влюбленность происходит сама собой. Однако сохранение счастливых отношений требует усилий и постоянной работы. Но оно того стоит. Здоровые и безопасные романтические отношения служат вам постоянной опорой как в хорошие, так и в плохие времена. Они укрепляют все аспекты вашего благополучия. Принимая меры сейчас, чтобы сохранить или возродить свой опыт влюбленности, вы сможете построить значимые отношения, которые сохранятся на всю жизнь.
Многие пары сосредотачиваются на своих отношениях только тогда, когда есть определенные, неизбежные проблемы, которые необходимо преодолеть. Как только проблемы решены, они переключают свое внимание обратно на карьеру, детей или другие интересы. Однако романтические отношения требуют постоянного внимания и приверженности. Пока они для вас важны, они потребуют вашего внимания и усилий. А выявление и устранение небольшой проблемы может помочь предотвратить ее перерастание в гораздо большую проблему в будущем.
Следующие советы помогут вам сохранить свой опыт влюбленности и построить счастливые романтические отношения.
Совет 1. Проводите время друг с другом
Вы влюбляетесь, глядя на партнера и слушая друг друга. Если вы продолжите смотреть и слушать с таким же вниманием, вы сможете сохранить опыт влюбленности в течение длительного времени. У вас наверняка остались теплые воспоминания о первом опыте свиданий с любимым человеком. Все казалось новым и захватывающим, и вы, вероятно, часами просто болтали вместе, строили планы или придумывали совместные развлечения. Однако со временем работа, карьера, воспитание детей, другие обязательства, а также потребность всех нас уделять время самим себе, могут отдалить вас.
Многие пары обнаруживают, что личный контакт в первые дни свиданий постепенно заменяется поспешными и формальными фразами, электронными письмами и мгновенными сообщениями в мессенджерах. Хотя цифровое общение отлично подходит для некоторых целей, оно не оказывает такого положительного воздействия на мозг и нервную систему, как личный контакт. Отправить текстовое или голосовое сообщение партнеру со словами «Я люблю тебя» — это здорово. Но если вы редко смотрите друг на друга и проводите мало времени вместе, все равно будете чувствовать, что вы не понимаете или не цените другого человека. Либо вас не ценят. Вы станете более отстраненными и разобщенными как пара.
Эмоциональные сигналы, необходимые вам обоим, чтобы почувствовать себя любимыми, можно передать только лично. Независимо от того, насколько загружена ваша жизнь, важно выкроить время, чтобы провести его вместе.
Старайтесь регулярно проводить время вместе
Независимо от того, насколько вы заняты, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы отложить в сторону свои электронные устройства, перестать думать о других вещах и по-настоящему сосредоточиться на своем партнере, установить с ним эмоциональную связь.
Найдите то, чем вам нравится заниматься вместе
Подойдет все, что угодно и что приносит вам обоим удовольствие. Будь-то общее хобби, уроки танцев, ежедневная прогулка или сидение за чашкой кофе по утрам.
Попробуйте делать что-то новое вместе
Совместное выполнение новых дел может стать хорошим способом наладить общение и сохранить взаимный интерес. Не обязательно начинать что-то грандиозное или отправится в совместное путешествие на другой край света. Можно просто посетить новый ресторан или отправиться в однодневную поездку в место, где вы никогда не были раньше.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вместе весело провести время
На ранних этапах отношений пары часто веселы, игривы и беззаботны. Однако со временем вам начинают мешать жизненные проблемы и накапливаются старые обиды. Сохранение чувства юмора поможет вам пережить трудные времена, снизить стресс и легче справиться с проблемами. Попробуйте восстановить игривую сторону ваших отношений. Подумайте о забавных способах удивить своего партнера. Принесите домой цветы или неожиданно закажите столик в его/ее любимом ресторане. Игра с домашними животными или маленькими детьми также может помочь.
Делайте вместе то, что приносит пользу другим
Один из самых эффективных способов оставаться рядом — это вместе сосредоточиться на том, что вы и ваш партнер цените вне отношений. Волонтерство, благотворительный проект или общественная работа, имеющая значение для вас обоих, может сохранить отношения свежими и интересными. Она также может познакомить вас с новыми людьми и идеями, дать новые возможности и способы взаимодействия друг с другом.
Помимо уменьшения стресса, беспокойства и депрессии, помощь другим доставляет огромное удовольствие. Люди запрограммированы помогать ближним. Чем больше вы помогаете, тем счастливее вы себя чувствуете — как по отдельности, так и в паре.
Совет 2. Оставайтесь на связи через общение
Правильное общение — основа здоровых отношений. Когда вы испытываете положительную эмоциональную связь со своим партнером, вы чувствуете себя в безопасности и счастливы. Это может показаться банальным, но пока вы общаетесь, вы можете справиться с любыми проблемами, с которыми сталкиваетесь.
Прямо говорите партнеру, что вам нужно
Не всегда легко говорить о том, чего ты на самом деле хочешь. Во-первых, многие из нас не уделяют достаточно времени размышлениям о том, что действительно важно в отношениях. И даже если вы действительно знаете, что вам нужно, разговор об этом может вызвать чувство уязвимости, смущения или даже стыда. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнера. Обеспечить комфорт и понимание того, кого вы любите, — это удовольствие, а не бремя.
Если вы знакомы какое-то время, то ваш партнер довольно хорошо понимает, что вы любите, о чем вы думаете и что вам нужно. Однако ваш партнер не умеет читать ваши мысли. Не заставляйте его угадывать. Хотя он может иметь какое-то представление и о чем-то догадываться, гораздо лучше прямо выразить свои потребности, чтобы избежать путаницы. Ведь ваш партнер может неправильно вас понять, пытаясь угадать ваши желания. Более того, люди меняются, и то, что вам хотелось, например, пять лет назад, сейчас может сильно измениться. Поэтому вместо того, чтобы позволять обиде, непониманию или гневу расти, когда ваш партнер постоянно ошибается, возьмите за привычку прямо говорить ему, что вам нужно.
Обратите внимание на невербальные сигналы вашего партнера
Невербальные сигналы, такие как зрительный контакт, тон голоса, поза и жесты, наклон вперед или назад, скрещивание рук и ног, или прикосновения, скажут вам гораздо больше, чем слова.
Если вы сможете уловить невербальные сигналы или «язык тела», вы можете понять, что на самом деле чувствует человек, и сможете соответствующим образом отреагировать. Чтобы отношения были успешными, каждый человек должен понимать невербальные сигналы своего партнера. Сигналы вашего партнера могут отличаться от ваших. Например, один человек может считать объятия после напряженного рабочего дня хорошим способом общения, а другой может просто захотеть прогуляться вместе или посидеть и поболтать.
Также важно убедиться, что то, что вы говорите, соответствует вашему языку тела. Если вы говорите: «Я в порядке», но сжимаете зубы и отводите взгляд, то ваше тело явно сигнализирует о том, что с вами что-то не так.
Когда вы получаете положительные эмоциональные сигналы от вашего партнера, вы чувствуете себя любимыми и счастливыми, а когда вы посылаете такие сигналы, ваш партнер чувствует то же самое. Когда вы перестаете интересоваться своими эмоциями или эмоциями партнера, вы нарушаете взаимную связь, и ваша способность к общению страдает, особенно в стрессовые моменты.
Будьте хорошим слушателем
В нашем обществе много внимания уделяется разговору. Но если вы научитесь слушать так, чтобы другой человек почувствовал себя ценным и понятым, вы сможете построить намного более глубокую и прочную связь между вами.
Есть большая разница между просто слушанием и эффективным слушанием. Слушать и слышать — это также разные вещи. Когда вы действительно слушаете — сосредотачиваете внимание на том, что говорится, а не просто делаете вид — вы слышите тонкие интонации в голосе вашего партнера, которые сообщают вам, что он на самом деле чувствует и какие эмоции пытается передать. Быть хороший слушателем не означает, что вы должны во всем соглашаться со своим партнером или менять свое мнение. Но это поможет вам найти общие точки зрения, которые помогут вам разрешить конфликт.
Научитесь справляться со стрессом
Когда вы находитесь в состоянии стресса или эмоционально подавлены, вы с большей вероятностью неправильно истолкуете невербальное поведение своего романтического партнера, сами подадите сбивающие с толку или отталкивающие сигналы или же впадете в нездоровые модели поведения (например, пассивную агрессию). Как часто вы теряли контроль и говорили или делали то, о чем позже сожалели?
Если вы научитесь быстро справляться со стрессом и вернуться в спокойное состояние, вы не только избежите таких сожалений, но также сможете избежать конфликтов и недопонимания — и даже поможете успокоить своего партнера, когда у него нарастает гнев.
Совет 3. Сохраняйте физическую близость
Прикосновение — фундаментальная часть человеческого существования. Исследования на младенцах показали важность регулярных нежных контактов для развития мозга. И преимущества не заканчиваются в детстве. Нежный контакт повышает уровень окситоцина — гормона, влияющего на привязанность.
Хотя секс часто является краеугольным камнем серьезных отношений, он не должен быть единственным методом физической близости. Не менее важны частые ласковые прикосновения — держаться за руки, обниматься, целоваться.
Конечно, важно быть чутким к тому, что нравится вашему партнеру. Нежелательные прикосновения или неподходящие предложения могут заставить его напрячься. Как и во многих других аспектах счастливых отношений, это зависит от того, насколько открыто и хорошо вы сообщаете партнеру о своих потребностях и намерениях.
Даже если у вас есть тяжелая работа или у вас есть маленькие дети, о которых нужно беспокоиться, вы можете сохранить физическую близость, выделив какое-то регулярное время, будь то свидание или просто час в конце дня, когда вы может сидеть, разговаривать или держаться за руки.
Совет 4. Научитесь отдавать и принимать в своих отношениях
Если вы ожидаете получать то, что хотите в 100% случаев, вы заранее обрекаете себя на разочарование. Здоровые отношения строятся на компромиссе. Каждый участник должен поработать, чтобы обеспечить разумный обмен.
Признайте, что важно для вас и вашего партнера
Знание того, что действительно важно для вашего партнера, имеет большое значение для построения атмосферы компромисса. С другой стороны, также важно, чтобы ваш партнер осознавал ваши желания, а вы четко о них заявляли. Постоянное жертвование собственными нуждами в пользу партнера рано или поздно вызовет у вас обиду, гнев и приведет к разрыву.
Не делайте своей целью «победу любой ценой»
Если вы подходите к партнеру с мыслью, что все и всегда должно быть по-вашему, вам будет сложно достичь компромисса. Иногда такое отношение возникает из-за того, что ваши потребности не были удовлетворены, когда вы были моложе. Или потому, что годы накопленного негодования достигли точки кипения. Хорошо иметь твердые убеждения в чем-то, но ваш партнер тоже заслуживает того, чтобы его выслушали. Уважайте другого человека и его точку зрения.
Научитесь уважительно разрешать конфликты
Конфликты неизбежны, но, чтобы отношения оставались крепкими, оба человека должны знать, что их услышали. Цель не в том, чтобы победить, а в том, чтобы поддерживать и укреплять вашу связь с другим человеком.
Убедитесь, что вы спорите честно
Сосредоточьтесь на проблеме, а не недостатках другого человека. Уважайте его личность. Не начинайте споры из-за того, что нельзя изменить.
Не нападайте на кого-либо напрямую
Используйте утверждения «я», чтобы сообщить о своих чувствах. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо», попробуйте «Мне плохо, когда ты это делаешь».
Не пережевывайте старые обиды
Вместо того, чтобы все время оглядываться на прошлые конфликты и обиды, постоянно доставать их «из старого ящика» и вспоминать о них, упрекая ими партнера, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы решить проблему.
Будьте готовы простить
Урегулирование конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать других.
Не позволяйте гневу овладеть вами
Если вспыхивает гнев, сделайте перерыв. Выделите несколько минут, чтобы снять стресс и успокоиться, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы пожалеете. Всегда помните, что вы спорите с любимым человеком.
Знайте, когда что-то нужно отпустить
Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Чтобы спорить, нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приведет, вы можете отказаться от него и двигаться дальше.
Совет 5. Будьте готовы ко взлетам и падениям
Важно понимать, что в любых отношениях бывают взлеты и падения. Вы не всегда будете на одном и том же уровне. Иногда один партнер вынужден бороться с проблемой, которая его беспокоит, например, со смертью близкого члена семьи. Другие события, такие как потеря работы или серьезные проблемы со здоровьем, могут повлиять на обоих партнеров и затруднить отношения друг с другом. У вас могут быть разные представления об управлении финансами или воспитании детей, и многое другое.
Также разные люди по-разному справляются со стрессом. И связанное с этим недопонимание может быстро перерасти в разочарование и гнев.
Не перекладывайте свои проблемы на партнера
Жизненные трудности могут сделать нас вспыльчивыми. Многим может показаться, что легче и безопаснее дать выход своему гневу, изливая его на партнера. Чем, например, выяснять отношения со своим боссом, который третирует вас на работе. Подобная тактика поначалу может давать облегчение, но она быстро отравит и разрушит ваши отношения. Найдите другие, более здоровые способы справиться со стрессом, гневом и разочарованием.
Попытка навязать свое решение может вызвать еще больше проблем
Каждый человек справляется с проблемами по-своему. Помните, что вы команда. Продолжая двигаться вместе, вы сможете преодолеть трудные моменты.
Вспомните ранние стадии ваших отношений
Поделитесь моментами, которые сблизили вас двоих, выясните, когда вы начали отдаляться друг от друга, и решите, что вы можете сделать вместе, чтобы возродить этот опыт влюбленности.
Будьте открыты для перемен
Изменения в жизни неизбежны. Они произойдут независимо от того, пойдете ли вы им навстречу или будете с ними бороться. Гибкость необходима для адаптации к изменениям, которые всегда происходят в любых отношениях. Она позволит вам быть вместе как в хорошие, так и в плохие времена.
Если вам нужна посторонняя помощь в отношениях, обратитесь вместе к психологу
Иногда проблемы в отношениях могут показаться вам слишком сложными или непосильными, чтобы вы могли справиться с ними. Терапия для пар или семейное консультирование вам помогут. В крайнем случае подойдет общение с близким другом или религиозным деятелем, которому вы доверяете.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, Жанна Сигал.
См. также:
