Как самостоятельно побороть тревожность и усталость: советы врачей

Кризисные времена требуют особых решений. В периоды нестабильности, изменений, непонятных перспектив наша психика находится под особенной нагрузкой. Частым следствием становится апатия, ощущение постоянной усталости, тревожность, ожидание худшего.

Важно понимать: все это происходит внутри головы. Плохое самочувствие — не обязательно, что бы не происходило снаружи. Если сознательно регулировать собственное состояние — самочувствие тут же улучшится. А факторами регуляции выступают: здоровый сон, режим, регулярный отдых — чтение, прогулки, онлайн казино Эльдорадо — и, конечно же, нормальное питание.

Как побороть тревожность

Режим дня: скучно, но успокаивает

Древнейшая часть разума человека — рептильный мозг — была сформирована до того, как приматы встали на ноги. Она обладает ограниченным набором функций, но оказывает сильное влияние на поведение личности. Ведь именно данная часть мозга отвечает за выделение энергии.

В понимании рептильного мозга, главное — безопасность. Она достигается за счет знакомой обстановки, стабильности, предсказуемости. Когда вокруг постоянно меняется обстановка — наш рептильный мозг тут же отключает лишние функции, командует “пора спрятаться!” Привет, апатия, отсутствие желаний, энергии.

Справиться с назойливой рептильной частью помогает режим. Если ежедневно пить кофе в восемь утра, выгуливать собаку в восемь вечера — мозг цепляется за повторяющиеся действия, как за стабильность. И дает нам больше свободы.

Второй плюс режима — планирование. Придерживаясь планов, легче выделить время на отдых, развитие, исследование новых перспектив. Тогда как беспорядочный режим создает впечатление, что вокруг исключительно хаос.

Конечно же, здорово адаптировать в жизнь элементы здорового режима. Питание в одинаковое время, еженедельные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, медитации — дарят тройную пользу.

Правильное питание: снимает лишнюю нагрузку

Не будем говорить о подсчете калорий, полезных блюдах, прочих вещах, от которых усталость чувствуется сильнее.

Задача №1 — убрать из питание привычки, нагружающие организм сильнее прочего. Обратите внимание, какая пища повышает работоспособность. А после какой самочувствие только ухудшается.

Уберите из питания все продукты, провоцирующие сонливость, вздутие, тяжесть, рези в желудке, аллергические реакции. Взамен добавьте орехи, жирную рыбу, нежирное мясо, клетчатку.

Обратите внимание: сладкое кратковременно повышает уровень энергии. После чего происходит резкий спад. Поэтому не стоит увлекаться сладостями, даже если кажется, что они помогают.

Преодоление тревожности

Вспоминаем про отдых

Важно отдыхать правильно. Так, вопреки расхожему утверждению, смена вида деятельности — отдыхом не является. Если возьметесь мыть полы после двенадцатичасового рабочего дня — не успеете восстановиться. Назавтра энергии станет существенно меньше.

Если повторять подобные трудовые подвиги регулярно — вскоре из ощущений останутся апатия, усталость, желание лежать смотреть в стену, либо уснуть, не просыпаясь ближайший месяц.

Поэтому важно закладывать в режим время на осознанное безделье. Создайте список приятных дел, потом выполняйте их по очереди — сходите в парк, покормите уток, встретьтесь с подругой, сыграйте в казино зеркало Eldorado.

Не планируйте на время отдыха вещей, вызывающих негативные эмоции — поговорить с надоедливыми родственниками, проверить домашку детей, почитать домовой чатик. Даже если не считаете подобные занятия нагрузкой — негатив мешает полноценно расслабиться.

Аналогично, откажитесь от алкогольного отдыха. Выпивка действительно расслабляет. Однако, также добавляет организму усталости. Поэтому кажущийся отдых обернется двойной нагрузкой.