Библиотека » Самоэффективность » Подведение итогов

Как правильно подвести итоги года и поставить цели на новый? Советы психолога

Как правильно подводить итоги года и ставить цели рассказывает Ирина Потёмкина — психолог, супервизор (консультант для действующих психологов), личный терапевт международного уровня, автор собственных курсов по психологии, преподаватель курса по развитию внимания и памяти.

В преддверии Нового года каждый начинает мечтать и верить в сказку. Можно по традиции сжигать «волшебные бумажки» под бой курантов, но более эффективным будет подведение итогов прошлого года и планирование следующего.

Зачем подводить итоги года?

Для человеческого мозга очень важно завершать любые начатые процессы. Неопределённость порождает тысячи домыслов и фантазий, исчерпывающих внутренние силы. В этом случае любая ясность спасает от «подвешенного» состояния. Подведение итогов будет большим высвобождением ресурса, даже если просто сказать: «Этот год был нормальным!».

Все мы стремимся к признанию и похвальбе. Одобряя прожитый год, принимая собственные поступки в нём — мы делаем важное дело для собственного равновесия и становимся менее зависимыми от мнения окружающих.

Как правильно подводить итоги?

Постарайтесь найти баланс, отмечая что-то положительное в разных сферах жизни: сфокусируйтесь на здоровье, работе, семье, хобби и поставьте галочки в каждом из этих секторов, сообщив своему внутреннему «я», что всё в порядке.

Мне вспоминается история одной консультации: когда девушка обратилась ко мне с жалобами на чувство тревожности, головные боли и недостаток жизненных сил. В преддверии праздников я предложила ей провести «инвентаризацию года» — такая практика часто даёт хорошие результаты. Оказалось, что подводя итоги, она говорила лишь о работе и финансовых результатах, тем самым создавая внутреннее напряжение — остальные сферы жизни значительно страдали. Воспользовавшись методом «Как хорошо, что...», мы смогли искоренить привычку обесценивания и обиды на себя. Тело девушки, несмотря на то, что она не уделяла ему должного внимания, было в порядке. Мы вместе порадовались, озвучив: «Как хорошо, что с моим здоровьем всё в порядке!», и договорились, что она будет более заботлива к себе.

С супругом они также переживали не лучшие времена: оба активно строили карьеру, не уделяя внимания друг другу. Но и здесь мы нашли чему порадоваться: «Как чудесно, что эти отношения есть. Как здорово, что я обратила на них внимание, пока не появились претензии к друг другу». И снова наметился новый вектор для наступающего года — желание сохранить семью.

После такой нехитрой работы над собой девушка заявила: «Год был весьма достойным, и жизнь моя вполне хороша, осталось лишь доработать некоторые нюансы». Она будто выдохнула, увидев всю картину целиком и намеренно отыскав что-то хорошее в каждом уголке своей жизни. Помню, что она улыбнулась тогда на прощание и поделилась, что чувствует себя намного спокойнее и радостнее.

Как ставить цели на Новый год?

С благодарностью попрощавшись с уходящим годом, можно смело приветствовать грядущий новыми планами.

Позвольте себе немного помечтать перед постановкой целей, воображая всё, что хочется, даже если это кажется нереальным. После — переходите к логичным и продуманным целям. Важно активировать не только левополушарную энергию, но и правополушарную — в такой гармонии рождаются наиболее качественные идеи.

Проверьте цель на истинность по следующим параметрам:

Транзитность — понимание, что с вами случится после достижения цели;
Гибкость — разрешение себе быть властелином своих целей, а не их рабом: меняя, откладывая и даже отказываясь от некоторых, если в них больше нет необходимости;
Реакция тела — настоящая цель будет откликаться неким «мурчанием», мурашками или глубинным откликом организма;

В процессе обучающей личной терапии для психологов и помогающих практиков, мы выполняем упражнения на развитие экспертности. Одним из таких упражнений является постановка целей на будущее. Зачастую я сталкиваюсь с тем, что цели звучат максимально размыто и непонятно для мозга: «Я хочу проводить 12 консультаций в неделю, тогда я буду чувствовать себя успешной» — на деле, эта цель ведёт к неврозу и выгоранию. Что будет с ощущением экспертности, если вы заболели или если наступил несезон? А если преобразовать её так: «Я хочу провести 100 консультаций», добавив срок «за полгода» — это уже иная, понятная и исполнимая история.

Или, например: «Я хочу работать с группами». Когда? С какими группами? Как часто? Очно? По какой цене? Когда это мысль преобразуется: «К весне 2022 года я хочу собрать и успешно провести две онлайн-группы личной терапии, состоящей из семи человек, со стоимостью 2 000 рублей с участника» — такая версия, по опыту моих многочисленных групп, материализуется в разы быстрее.

У каждой цели должны быть конкретные параметры, сроки достижения и декомпозиция (разделение на понятные простые шаги по периодам).

Не бойтесь своих целей

Любая цель непременно должна быть просканирована на возникновение страхов при упоминании о ней. Страхи, в свою очередь, важно преобразовать со специалистом или попытаться обесценить самостоятельно, например использовав формулу: «Это всего лишь мой страх, ничего более!».

С одним из моих клиентов мы обнаружили интересный страх: он боялся, что его желания могут исполнится! Оказалось, что мечтая о создании семьи, больше всего его пугала мысль, что любимая девушка согласится стать его женой. В процессе нашей совместной работы возникали образы родителей, не сумевших сохранить брак, сомнения в способности обеспечить семье финансовое благополучие, опасения, что он не достаточно интересен, как личность.

Мы эффективно поработали над каждым пунктом, один за одним, рождая чувство свободы, уверенности и готовности соразмерно брать на себя ответственность.

Мой вопрос: «Чего вы боитесь больше, что это исполнится или не исполнится?» — позволил нам выйти из тупика на новый уровень самодостаточности.

Отличным продолжением работы с целями может служить «раскрашивание» их эмоциями. Наше тело «разговаривает» чувствами. Наполняя цели вкусом, запахом, картинками, звуками, ощущениями — мы выводим их на новый, более понятный уровень восприятия для нашего подсознания, а значит — увеличиваем вероятность их реализации.

В заключение хочу сказать: помните о правиле 72-х часов. Если в течение 3 дней вы не сделали хотя бы один шаг навстречу к своей цели, то мозг воспринимает такую задачу, как неважную, саботируя все мысли и действия на пути к её достижению.

Желаю всем исполнения ваших созидательных целей! С Новым годом!

См. также: