Библиотека » Саморегуляция. Управление эмоциями » Угрызения совести

© Ф. Зимбардо, Р. Сворд

Нечистая совесть или Синдром раскаяния

Если вы не психопат, вы наверняка неоднократно испытывали раскаяние, глубокое сожаление или вину за неправильные поступки.

Например, существует так называемый синдром раскаяния покупателя — ощущение сожаления после покупки (обычно приобретения крупного товара или нескольких), которое связано с тем, что: а) мы не можем себе этого позволить или, например, б) можно было получить более выгодное предложение, если бы мы подождали.

Однако мы также испытываем вину, когда обманываем, преднамеренно наносим кому-то вред словами или действиями. Сожаление может «цементировать» наши прошлые негативные воспоминания, которые будут всплывать каждый раз, когда мы увидим купленный объект, человека, которому нанесли вред, — или подумаем о последствиях содеянного. Раскаяние может ухудшать и психологическое состояние, заставляя нас постоянно вспоминать, что можно было поступить лучше, быстрее, правильнее.

Писательница и журналистка Миньон Маклафин сказала: «Истинное раскаяние — это не просто сожаление о последствиях, но сожаление о мотивах». Маклафин говорила не о раскаянии покупателя. Она имела в виду раскаяние, которое мы испытываем по поводу продуманных и сознательно осуществленных действий, неправильность которых мы осознаем. Действий, в ходе которых мы кому-то навредили.

В своей клинической практике мы постоянно сталкиваемся с раскаянием. Например,

• старшеклассник воспользовался шпаргалкой на последнем экзамене (его поймали и исключили);
• строитель пообещал нескольким пожилым клиентам отремонтировать их дома или сделать пристройки, получил деньги и сбежал (после чего попал в тюрьму и отсидел срок);
• недовольный офисный работник ощущал, что его не ценят и недостаточно платят, а потому постоянно что-то крал из офиса (его уволили).

Но, как вы уже, наверное, догадались, чаще всего раскаяние возникает, когда клиенты сознательно кому-либо навредили: распространяли ложную информацию, сплетничали, каким-то образом обманывали любимого человека (например, врали о том, сколько выпили, принимали ли наркотики, играли ли в азартные игры, смотрели порнографию или занимались случайным сексом).

В ситуации со старшеклассником, строителем и уволенным офисным работником сложно сказать, действительно ли они раскаялись. Безусловно, они почувствовали вину и тревогу, связанную с тем, что их поймали и заставили отвечать за содеянное. Но нельзя с уверенностью сказать, раскаялись бы эти люди в своих мотивах, если бы их не застукали. Школьник мог улучшить свою оценку; строитель расплатился бы с долгами за азартные игры; офисный работник удовлетворил бы потребность в справедливости.

Однако в большинстве случаев, когда наши клиенты каким-то образом вредили другим людям, особенно друзьям и членам семьи, они переживали глубинную, иногда очень сильную, тревогу. Почему? Они понимали, что сознательно и целенаправленно причинили другому боль и страдание и тем самым в корне изменили отношения с этим человеком — в худшую сторону.

Люди, которые проходят реабилитацию от зависимости, зачастую переживают очень сильное раскаяние в своих прошлых поступках. Программа «12 шагов» создана, чтобы помогать проходящим реабилитацию клиентам реально менять жизнь к лучшему. Однако содержащаяся в программе мудрость может быть полезна для каждого из нас — всем нам приходится после чего-либо «реабилитироваться» на разных жизненных этапах. Выполнив первые семь шагов к здоровой жизни, восьмой и девятый шаг создатели программы предлагают посвятить компенсации нанесенного ущерба.

При этом важно провести строгую моральную «инспекцию»: искать мудрого совета, анализировать, очищать совесть, — это зачастую болезненные, но необходимые шаги. Восстановление справедливости в отношении тех, кому мы навредили в прошлом, и есть основа для строительства лучшего будущего. Если вам повезло и вам не приходится годами сожалеть о чем-либо, вы можете быть к себе помягче. Однако в ситуации, когда нужно возмещать причиненный ущерб, очень тяжело оставаться честным с собой — и теми, кого вы обидели.

Если вы в какой-то момент почувствуете раскаяние — остановитесь! Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь понять, почему создали в прошлом такую негативную ситуацию. Ответить на этот вопрос может быть нелегко: часто мы виним в своих проступках других людей или обстоятельства. Возьмите ответственность на себя, ответьте себе: можно ли было сделать что-нибудь, чтобы избежать случившегося. Могли ли вы поступить «правильно», а не пойти легким путем, который в итоге выбрали? Это требуется, чтобы сформировать позитивный взгляд на вещи, при котором вы больше не повторите такие («дерьмовые») поступки.

Осознайте: вы сделали то, что сделали; прошлое изменить нельзя, но вы можете не вставать на эти грабли в будущем. Вы можете вынести из этой ситуации ценный опыт и пообещать себе больше так не поступать. Кроме того, воспользуйтесь уроком прошлого, чтобы научиться не принимать разрушительные гедонистические (импульсивные, приносящие минутное удовлетворение) решения в настоящем, больше думать о последствиях в долгосрочной перспективе при любом выборе.

Затем нужно сделать, пожалуй, самый сложный шаг: попросить прощения. Сначала — у самого себя, а затем и у тех, кому вы причинили боль. Если по какой-то причине попросить прощения у этого человека нельзя (скажем, он умер или ваше раскаяние касается некоего явления — например, бизнеса), нужно представить, что вас простили. И после этого — двинуться дальше. Но если же вам все же представится возможность снова пообщаться с человеком, которому вы когда-то навредили, воспользуйтесь простой формулой: «Мне очень жаль, я плохо поступил по отношению к тебе; это было неправильно; пожалуйста, прости меня».

После того как мы примем ответственность за свои поступки, отследим мотивацию и восстановим справедливость, мы сможем испытать благодарность за полученный урок — даже если это будет очень тяжело. Мы можем делать выводы и жить дальше. Мы можем стараться становиться лучше, разумнее и строить

Литература

• Philip G. Zimbardo, Rosemary K.M. Sword. “Living and Loving Better with Time Perspective Therapy. Healing from the Past, Embracing the Present, Creating an Ideal Future”. McFarland & Company, Inc., Publishers, Jefferson, North Carolina, USA. 2017

См также:

• Время, стресс и суета. Психология времени
• Два лика зависти