Библиотека » Борьба с бессонницей » Хроническое недосыпание

Инструментальная психотехнология борьбы с трудностями засыпания приемами самоконтроля физиологических акустических сигналов

Существует более 90 заболеваний, при которых определяется нарушение сна (Спирина И., 2011).

Хроническое недосыпание обусловливает:

преждевременное старение организма (у тех, кто спит меньше 4,5 часов в сутки, продолжительность жизни уменьшается в 1,6 раза);
повышение уровня триглицеридов в крови и показателей артериального давления, что способствует риску развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний;
ухудшение освоения глюкозы и развитие диабета;
формирование дисбаланса между синтезом гормонов грелина и лептина, что способствует росту излишней массы тела и ожирению;
снижение сексуального влечения;
значительное ухудшение памяти;
ослабление иммунной системы;
ухудшение настроения, коммуникативные конфликты, хроническую усталость, дневную сонливость, снижение концентрации внимания, которое является причиной около 49% дорожно-транспортных происшествий.

Среди форм инсомнии (бессонницы) пресомнические расстройства (трудности засыпания) составляют 70% (Маркин С., 2011).

Новизной разработанной инструментальной психотехнологии борьбы с пресомническими расстройствами является осуществление с помощью электронных средств самоконтроля физиологических акустических сигналов с целью реализации комплекса психотехник по индукции дремотного состояния, плавно переходящего в сон.

борьба с бессонницей и хроническим недосыпанием

Конструктивное оформление разработанной психотехнологии реализовано (см. фото) в виде миниатюрного электронного фонендоскопа, состоящего из электронного усилителя акустических сигналов и двух электретных микрофонов. Один из микрофонов размещен в герметичном корпусе с мембраной фонендоскопа, которая соприкасается с телом пользователя, а другой миниатюрный микрофон вставляется в носовой ход. Тем самым техническое решение разработанного метода позволяет в процессе засыпания осуществлять комплексный самоконтроль (мониторинг) акустических физиологических сигналов, характеризующих показатели сердечного ритма и частоты дыхания на фоне регистрации акустических эффектов функционирования внутренних органов (наполнение легких воздухом, урчание кишечника и т.д.).

Концентрация внимания на комплексе регистрируемых акустических физиологических сигналов обеспечивает возможность нейтрализации трудностей засыпания общедоступной инструментальной реализацией следующего комплекса психотехник:

формирования состояния релаксации приемами волевого управления ритмикой дыхания;
медитации на дыхании на счет ударов сердца;
формирования состояния душевного равновесия, весьма значимого для успешной борьбы с пресомническими расстройствами, путем активации подсознательной пренатальной памяти (памяти плода о пребывании в утробе матери), характеризующейся инициированием ощущения защищенности и комфорта.

Экспериментально подтверждено (Малышева А., 2007; Цывьян П., 2007; Лайли А., 2009; Неволина С., 2011), что прослушивания акустических эффектов функционирования собственных внутренних органов и систем человека (дыхания, сердцебиения и т.д.) может активировать пренатальную память о комфортности пребывания плода в утробе матери. Это способствует гармонизации душевного состояния не только ребенка, но и взрослого человека, создает предпосылки для формирования благоприятного для борьбы с бессонницей психоэмоционального фона. Следует отметить, что наличие «эффектов пренатальной памяти» в настоящее время требует дальнейшего экспериментального подтверждения. Однако приемы разработанной психотехнологии позволяют формировать также конкретный физиологический отклик, способствующий индукции сна. Этот физиологический отклик формируется за счет концентрации внимания пользователя одновременно на трех динамических процессах ( акустическом контроле частоты дыхания, ритме сердечных сокращений и счете при «дыхании на счет ударов сердца» по принципу биологической обратной связи). При этом формируется эффект отвлечения от различных негативных мыслеобразов, которые препятствуют индукции дремотного состояния, плавно переходящего в сон.

Таким образом, разработанная психотехнология позволяет общедоступными приемами (стоимость конструктивного оформления разработки около 8 у.е.) реализовывать комплекс психотехник, способствующих освоению психогигиенических навыков успешной борьбы с трудностями засыпания.

Чаусовский Григорий Александрович, доцент Запорожского национального университета

24.11.2011

См. также: