Библиотека » Саморегуляция, Психология стресса » Избавление от стресса

Рекомендации психолога как справиться со стрессом

Жизнь современного человека тесно сопряжена со стрессами. События в мире и стране, которые держат в напряжении, активный ритм жизни, отсутствие стабильности и спокойствия, регулярные переработки, решение своих проблем и проблем своих детей — это малая часть переживаний, которые являются причинами стресса на регулярной основе.

Что такое стресс

Стресс (от английского stress — напряжение, нагрузка) — совокупность адаптационных реакций организма на фактор-стрессоры.

Стрессовая реакция необходима для адаптации к новым требования, условиям жизни, трудностям и для того, чтобы справиться с угрозами как реальными, так и вымышленными. В период стресса ресурсы организма мобилизуются, чтобы справиться с новым вызовом.

Организм человека приспособлен к тому, чтобы без потерь для здоровья справляться с краткосрочным стрессом. В этом случае периоды стресса сменяются периодами отдыха и восстановления.

А если человек пребывает в стрессе длительное время и при этом его организм не имеет необходимого времени для восстановления и полноценного отдыха, то это может приводить к:

сложностям в контроле эмоций, раздражительности;
тревожности и беспокойству на регулярной основе;
потере интереса к хобби и развлечениям;
апатии, слабости и эмоциональному выгоранию;
физическим симптомам. Например, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, головные боли, проблемы с памятью, снижение иммунитета, обострение имеющихся заболеваний.

В результате длительного стресса, который длится месяцами, а иногда и годами организм человека истощается, нарушаются физиологические процессы, качество и длительность жизни сокращаются. Именно поэтому важно знать, как можно помочь себе пережить стрессовые периоды жизни.

Как помочь себе пережить стрессовые периоды жизни

Дыхательные техники. Например, дыхание по квадрату или дыхание, при котором выдох длиннее вдоха примерно в два раза. Дыхательные техники помогают активировать парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за успокоение и замедление деятельности организма;
Отдых и расслабление. Полезно замедляться, делать паузы, прислушиваться к своим желаниям, чтобы позволить себе замедляться, отдыхать и наслаждаться жизнью на ежедневной основе;
Физические нагрузки. Они помогают выводить из организма гормоны стресса. При этом важно в период стресса выбирать более спокойные виды спорта, от которых вы получите удовольствие;
Нормализация питьевого режима. Вода помогает выводить из организма гормоны стресса и способствует наилучшему функционированию мозга;
Полноценный сон. Сон крайне необходим для восстановления ресурсов организма;
Отказ от алкоголя. Алкоголь угнетает деятельность центральной нервной системы и затормаживает активную фазу деятельности нейронов, поэтому желательно отказаться от его употребления;
Полноценное питание. Питание как топливо для машины необходимо человеку для полноценного и бесперебойного движения по дороге жизни;
Планирование ежедневного отдыха. Внесение в ежедневное расписание времени на отдых помогает выстраивать распорядок дня оптимальным образом;
Расслабляющие процедуры. Например, процедуры спа, массаж, флоатинг, сауна, принятие ванной с магниевыми хлопьями;
Социальные связи и поддержка близких. Общение с близкими людьми, друзьями, единомышленниками и их поддержка способствуют восстановлению ресурсов организма;
Хобби. Выделение времени на хобби помогает переключиться на то, что доставляет удовольствие и радует;
Комфортная, приятная одежда для тела и спальное белье. Приятные ощущения для тела способствуют расслаблению;
Медицинское обследование организма. Поможет контролировать состояние здоровья;
Техники релаксации. Например, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.

Итоги

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. При этом вред для организма может нанести только длительный, хронический стресс. Именно его наличие в жизни требует особого внимания к теме полноценного отдыха, восстановления и поддержания жизненного баланса. А если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то обращайтесь за профессиональной помощью к психологам.