.
  

© П. Федоренко, И. Качай

Паническая атака: основные положения

  • Паническая атака — это приступ страха ухудшения состояния, смерти, сумасшествия или потери контроля.
  • Паническая атака — это страх, направленный внутрь организма, страх выдуманной мозгом угрозы.
  • Во время панической атаки выделяется адреналин и запускается инстинкт самосохранения в виде древней защитной реакции «Беги или сражайся».
  • Паническая атака — это страх страха, адреналин на адреналин, защитный механизм на защитный механизм.
  • Причины формирования панических атак — умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне тревожно-мнительного характера при полном здоровье организма, а также ошибочное восприятие опасности.
  • Общая причина панических атак — длительный стресс, истощающий организм и повышающий тревогу.
  • Причина повышенного уровня тревоги — возросшее вегетативное нервное напряжение, возникающее из-за того, что «педаль газа» постоянно наполовину нажата, что приводит к «истончению» нервной системы и более острому ощущению симптомов, которые начинают доходить до мозга, но которых человек боится.
  • Механизм подкрепления панических атак: тревожно-мнительный характер; избегание неприятных переживаний и ситуаций; действия, совершаемые в момент первой панической атаки для «спасения».
  • Причиной формирования панических атак также является гиперопека родителей, которых не стоит винить, так как они не умеют воспитывать по-другому.
  • Паническая атака не возникает внезапно и вне зависимости от желания человека: он сам запускает паническую атаку, поэтому перед ее наступлением у человека есть около двух минут, чтобы ее не допустить.
  • Паническая атака безопасна: организм не может выбросить столько адреналина, чтобы сам себя убить.
  • Во время панической атаки организм наиболее мобилизован и жизнестоек.
  • Никто и никогда не умирал от своей панической атаки.
  • Одна паническая атака длится не более 5 минут, за которые адреналин расщепляется в крови, но если человек продолжает «накручивать» себя мыслями, то случается серия панических атак, которая длится не более 40 минут и которая также безопасна.
  • У человека с паническими атаками неправильная реакция на адреналин, от которого люди обычно веселятся.
  • Адреналин спасает человеку жизнь, поэтому не следует его пугаться.
  • Человек при страхе испытывает те же симптомы, что и при панической атаке, только не пугается их.
  • Зачастую человека пугает не симптом, а его последствия (например, смерть, сумасшествие, позор).
  • Во время панической атаки происходит тренировка сосудов, пусть и неприятная.
  • При приближении панической атаки нужно со спокойным любопытством наблюдать за ней, принять состояние всем телом, позволить быть эмоциям и ощущениям, гостеприимно пригласить паническую атаку в свое тело и ум как старого друга.
  • При усилении панической атаки нужно требовать еще больших ощущений, чего паническая атака не способна выполнить, так как питается только сопротивлением.
  • Паническая атака — продукт собственного производства: идя против панической атаки, человек идет против себя, поэтому нужно двигаться навстречу страху, шагать в одном направлении со страхом, а не против него, искренне желая на полную мощь ощутить все чувства, помня, что жизни ничего не угрожает.
  • В момент панической атаки нужно превращать ужас и неприятные ощущения в чистый восторг, как при катании на американских горках.
  • В момент панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паническая атака быстрее закончилась.
  • На первых порах можно просить «добавки» у панической атаки в агрессивной манере, что поставит страх в тупик, и он начнет постепенно отступать.
  • Когда страх отступит, нужно предложить ему вернуться, когда он только пожелает, поскольку паническая атака отступает только тогд а, когда человек перестает ее бояться.
  • Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не находит ничего, чего бы стоило бояться, и понимает иллюзорность выдуманных опасностей, поэтому важно не только понимание ее безопасности, но и положительный опыт ее переживания путем закреп ления поведением.
  • Когда человек бежит от панической атаки, она его догоняет, а когда идет ей навстречу, они расходятся.
  • Перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.
  • Механизм панической атаки ломается проработкой тревожных мыслей, от которых человек обычно бежит.
  • Нужно заставить себя пройти сквозь тревогу и выйти с другой стороны уже иным человеком.
  • Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и пойдет на спад.

См. также:

Источники:

  1. П. Федоренко. И. Качай. Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. — М., 2017
  2. П. Федоренко. И. Качай. Психотерапия тревожно-фобических расстройств. — М., 2018
  3. П. Федоренко. И. Качай. Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы. — М., 2018
Канал в Telegram: @PsyfactorOrg
 
.
   

© Copyright by Psyfactor 2001-2018.
© Полное или частичное использование материалов сайта допускается при наличии активной ссылки на Psyfactor.org. Использование материалов в off-line изданиях возможно только с разрешения администрации.
Контакты | Реклама на сайте | Статистика | Вход для авторов